บำรุงตับบำรุงสายตา: แก้ตาแห้งจากมือถือด้วยศาสตร์แพทย์แผนจีน

滑手機滑到眼睛乾？中醫看「肝開竅於目」

現代人手機不離手，眼睛乾澀、痠脹、視物模糊幾乎成了全民通病。從中醫角度來看，這不只是眼睛局部的問題，而是與內在臟腑氣血（ชี่และเลือด）失衡密切相關。中醫經典《黃帝內經》說：「肝開竅於目」，又說「肝受血而能視」，意思是眼睛要能看得清楚、保持潤澤，必須仰賴肝血（เลือดตับ）的滋養。長時間近距離用眼，會耗傷肝血，加上手機螢幕的藍光屬「火熱之邪」，容易導致肝陰不足、虛火上炎，眼睛自然乾澀、發紅、疲勞。

預設分類：穴位按壓——按對穴位，立刻緩解

眼睛周圍佈滿了足太陽膀胱經、足少陽膽經與足陽明胃經的穴位。當眼睛乾澀時，可以按壓以下三個穴位，每次按壓3-5秒，放鬆後再按，重複5-10次，一天可做數回：

1. 睛明穴（จุดจิงหมิง）：位於眼內角稍上方凹陷處。用雙手食指指腹輕輕按壓，能疏通眼部經絡（เส้นลมปราณ），緩解乾澀與流淚。

2. 攢竹穴（จุดจ้านจู๋）：在眉毛內側端凹陷處。按壓時會有明顯痠脹感，可改善眼瞼沉重、視物不清。

3. 光明穴（จุดกวางหมิง）：位於小腿外側，外踝尖上5寸，腓骨前緣。這是足少陽膽經的絡穴，別走肝經，專治眼疾。按壓此穴能引氣血上注於目，標本兼治。

按壓時閉目養神，配合深呼吸，效果更佳。若眼睛正在發炎、紅腫，應先諮詢醫師再進行。

食療茶飲：三杯茶，從體內滋潤眼睛

除了按穴，日常茶飲也能幫助養肝明目。以下三種茶飲，材料容易取得，適合長期用眼者飲用：

1. 枸杞菊花茶（ชาจี๋กัวกับเก๊กฮวย）：枸杞子（โกจิเบอร์รี่）滋補肝腎、益精明目；菊花（ดอกเก๊กฮวย）清肝瀉火、疏散風熱。取枸杞10克、菊花5克，熱水沖泡5分鐘即可。適合眼睛乾澀兼有口乾、易怒者。

2. 決明子茶（ชาหมอน้อย）：決明子（เมล็ดหมอน้อย）能清肝明目、潤腸通便。取炒決明子10克，熱水沖泡10分鐘。適合眼睛紅赤、便秘、血壓偏高者。注意孕婦及腹瀉者不宜。

3. 桑椹枸杞茶（ชาหม่อนกับโกจิ）：桑椹（หม่อน）滋陰補血、生津潤燥；枸杞補肝腎。取桑椹乾10克、枸杞10克，熱水沖泡。適合肝血不足導致的眼乾、頭暈、失眠者。

導引運動：熨目與遠眺，疏通眼周氣血

中醫也有簡單的導引法。先將雙手搓熱，閉眼，將掌心輕貼在眼皮上，感受溫熱，停留30秒，稱為「熨目」。接著眼球順時針、逆時針各轉動7圈，再用力閉眼、睜眼數次。最後起身遠眺綠色植物，至少5分鐘。這個動作能促進眼周氣血循環，放鬆睫狀肌。

現代醫學對照：藍光與淚膜穩定度

現代醫學認為，長時間盯螢幕會降低眨眼頻率，導致淚膜不穩定，引發乾眼症。中醫的「肝血不足」與西醫的「淚液分泌減少」雖用語不同，卻有相通之處。研究也發現，針刺睛明、攢竹等穴能增加淚液分泌、改善眼表炎症。因此，中西結合——按穴、喝茶、適度休息——是最務實的護眼策略。

最後提醒，眼睛是肝血的外在窗口。若乾澀持續超過兩週，或伴隨視力下降、劇痛，應盡速就醫。平日少熬夜、少生氣，才是養肝明目的根本之道。